ほんの数日ですが、Wii Fitでフラフープを回しているおかげで腹周りは幾分引き締まったような感じ(ベルトのしまり具合から実感)がしますが、体重、減ってないんですけど・・・・ 💦

毎日Wii Fitで運動しているのに、なぜ~?
メシも減らしているのに。

ちゅーか、Wii Fit開始直前に量った体重より開始直後に量った体重が+0.7kgとかあったりして・・・・。

汗とかかいているのになんでよ~???
Wii Fitの体重計はそんなに正確でない?

その後、シャワー浴びてまた量ったら、今度は-1.3kgとか?

本当に痩せてるの~???

「運動後 体重 増える」のキーワードで調べてみると、いろいろ同じ経験をされている方もいるようです。
そんな問いにこんな答えが。

運動をしたからってすぐに体重が減るわけではありません。
あなたの言ってる体重の増減は汗や水分補給で水が出入りしているだけです。
脂肪が排泄されたわけではないのです。
1日単位の増減は気にせず月単位での体重の変動を見ていって下さい。

う~ん、ごもっとも・・・・ 💦
その他の答えとして

まず体重が増えたのは、一時的に筋肉が増えたせいだと思います。
筋肉が増えると基礎代謝(普段普通に生活していても、消費されるエネルギー量)が、
上昇しますので、カロリーを燃やしやすい体になります。

ダイエットは簡単な計算だと思います。
1日に摂取するカロリーより、1日に使うカロリーの方が多ければ必然的にやせます。
(食事以外の、どこからも栄養は降ってきませんから(笑))

成人男性が1日に必要といわれている摂取カロリーを守り、今のペースで運動する。
3ヶ月後には、数キロはやせるはずです。

ちなみに、自分の基礎代謝量はおおよそ1430kcalで、通勤・仕事などの消費カロリーを含めると、2660kcal。

運動なし

Wii Fit(軽めの体操)を1時間加えると、2780kcal。

運動あり
(http://www.eiyoukeisan.com/syouhi/syouhi_in_def.html)

ちなみに、

朝食はだいたい牛乳(低脂肪)1杯とバナナ1本。
(牛乳100kcal+バナナ100kcal=200kcal)
昼食は社食で定食 650~850kcal

朝と昼でだいたい1000kcal摂取しているとすると、これまでは夕食+間食で1700kcal程度(もしくはそれ以上)摂取していた事になるのか~。

ではでは、体重(体脂肪)減らすとしたら、夕食はどのくらいにすべき?
体脂肪率とか、BMIを半年間で標準(10kg減量を180日間)に近づけるとしたら・・・、

「1kgの体脂肪を燃焼させるには約7200kcalの消費カロリーが必要」を当てはめると、

(7200Kcal×10kg)÷180日=400kcal

つまり、夕食と間食で1200kcal程度(1日で2200kcal)を目安にすると、原理的には半年で10kg痩せるということ、つまり1kgの体脂肪減らすには18日間必要なんですね。

う~ん、計算上では400kcalの減って簡単に言うけど・・・・大変なんだろうか・・・・?

ま、まずは低脂肪の牛乳とはいえ1日800ml.(400kcal)程度飲んでいたので、そこから削減。
1日400ml.(朝1杯・夜1杯)にするだけで、それだけで200kcalも削減できるのね。

あとは、夕食に白米(一人0.5合:300kcal)を食べるの止めれば、計-500kcal!

あり~!こんなもんで達成できるの???

ちゅーか、最近の夜はこんにゃく(1枚)とか豆腐(半丁)+野菜系しか摂っていないから、それはやりすぎで、豚肉とか脂分の少ないお肉がもう1品あってもいいのかも。。。。

いずれにせよ、摂取カロリーと1日で消費されるカロリー、運動する事によって増える筋肉、減る体脂肪、これらのバランスの組み合わせが重要なんですね。

カロリー計算なんてあくまでも目安だし、そんなアバウトな数値なんて・・・・、とまったく意に介しておりませんでしたが、ようやくカロリーを気にする方向に目が向いてきました。

ちなみに、

簡単に説明しますと空腹時に有酸素運動すれば運動開始時から30分程度で体内のエネルギー(グリコーゲン等)を消費し、その後、体脂肪からエネルギーを使い始めます。
食事をしてから運動するとまずその『おにぎり』からエネルギーを使い始めます。だから空腹時のほうが減量には適しているということです。

なるほど、じゃあ、なるべく早く帰って夕食前にWii Fitすべきかな?

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。